Вежбе за превенцију - хемороиди

Вежбе за превенцију

Једна од најчешћих људских болести повезаних са варењем и перистализмом је хемороиди. Статистика каже да око 18% становника света пате од ове непријатне болести. Из грчке, назив болести се преводи као крварење, и то је најважнији симптом болести.

Под мукозном мембраном аналног канала, сви људи имају венске плекусе, који играју важну улогу у задржавању интестиналног садржаја. Због неспоштовања исхране, болести гастроинтестиналног тракта и других органа, неправилно пражњење црева и црева, хемориди могу се појавити у скоро свакој особи старијој од 30 година. Зато што морате да радите вежбе за спречавање хемороида и време да спречите развој цревних болести.

Клинички симптоми хемороида

Главни клинички симптоми хемороида: варикозне вене које се налазе у ректуму, васкуларна хиперплазија, надоле кретање слузнице мембране црева. Сви ови симптоми, као и свраб, пецкање, бол у покрету црева, крварење, губитак црева, дају разлог да оду код проктолога и почну лечење.Генерално, и превенција и лијечење хемороида захтијева интегрисани приступ. Због тога, како би се избјегли наведени симптоми, неопходно је не само радити вјежбе за превенцију хеморрхеида, већ и правилно јести, редовно ходати у тоалет, са седентарним животним стилом, почињати узимајући паузе од 5-10 минута сваког сата, замијенити лагану столицу са тешким. Све ово намерава да побољша проток крви у венама и елиминише постојећу стагнацију, тако да венски чворови не откуцају.

Комплексна обука

Вежбе за спречавање хемороида треба редовно радити, без недостатка тренинга. Могу се комбиновати са другим врстама вежби. На пример, вежбе за спречавање хемороида и вежби за очување равног желуца и за превенцију целулита добро су комбиноване. Сви су одлични за домаћи задатак или за петоминутно радно мјесто. Када стојите или седите на тврдој столици са прешаним ногама, потребно је да ритмично напетите мишиће задњица и ануса. Када леђете на леђима и истегнете ноге, требало би да их подигнете на подизање, напрезавајући мишиће. Све лежи на леђима, можете савијати ноге на коленима, уредити њихове ширине рамена и фокусирати се на стопала.Следеће вам треба, без подизања рамена са пода, подигните карлицу горе, напрезање мишића задњице и ануса, а затим спустите га. Вјежба се обавља у неколико приступа, а за десети покрет морате неколико времена замрзнути у горњем положају.

Вежбе за људе који раде у канцеларији

Ова вежба ће резултирати тоном мишића задњице, што је посебно важно за жене које воде канцеларијски или седентарни кућни живот. Неке вежбе треба да буду познате из детињства. На примјер, уобичајена вјежба "бицикл" и "обрнути бицикл" помоћи ће тонирању мишића у малој карлици и побољшати венски крвни проток. Такође ће бити корисна "маказе" која се изводе док леже на леђима. Ноге се морају подићи и наизменично крути, док не подижу задњицу са пода. Вежбе за спречавање хемороида могу укључити елементе јоге и истезање. Једна од ових вежби биће ембрион. Морате да легнете на под, затегните колена у груди и спакујте их рукама, чинећи их блиском што је могуће ближе.

Јога и теретана

У овом положају, потребно је да се замрзне неколико минута, а затим опустите и поновите је поново.Од течаја јоге корисно је знати вежбу звану твистинг. Треба да седнете на поду, повучете колена до нивоа груди, исправите леђа, затегните абдоминалне мишиће и анус. Затим морате ставити једну руку на супротно колено и ставити другу изнад леђа иза леђа, чиме завртите торзо на страну. Затим поновите вежбу са другом руком. Извођење вјежби за превенцију хеморрхеида, вриједно је запамтити да је оптерећење на анусу забрањено. Ако особа оде у теретану, онда не би требало да ради те вежбе које су праћене високим напоном, као што је мртви лифт.

Методе конзервативног третмана хемороида

Контраиндикована код људи склоних дисфункцији црева, вежбама повезаним са преносом тежине. Све ово може проузроковати крварење од ануса и пролапса ректума.

Са трчањем хемороида, лечење је само хируршко, тако да нема потребе да чекате. Када болест улази у критичну фазу.

Неопходно је извршити све прописане конзервативне мере, као што су свеће и масти, лаксативи, дијетална храна, свакодневно ићи у тоалет, вршити вјежбе за јачање мишића које су корисне за локално и опћенито циркулацију крви.

Садржај

Вежбе за спречавање простатитиса

Један од главних узрока простатитиса је седентарни начин живота, због чега се код мушкараца стагнација венске крви јавља у доњем делу карлице. Кршење циркулације крви доводи до запаљења, а како би се то спречило, потребно је физичко вежбање или барем јутарња гимнастика.

Руннинг, скуатс, скокови, свинг ноге, све ово доприноси не само побољшању циркулације крви у карличним органима, већ и да их ојачају. Вежбање за спречавање простатитиса је изузетно важно за мушкарце који се баве седентарним радом. Чак и ако нема времена ни прилике да одете у теретану, увек можете устати са радне површине и направити падине. Поприседат. Твист ароунд. У идеалном случају, ово треба да буде посебно припремљен програм обуке.

Сложене вежбе "канцеларијски радник"

  • Стојећи, размак између рамена. Тилте на леву стопу се изводе. Онда на десно. У последњем приступу, обојици. 10 пута у сваком приступу.
  • Стојећи, руке иза главе. Леђа је равна. Подизање колена савијене ноге до нивоа абдомена: испред вас и на страну. 10 понављања за сваку ногу.
    Скуат 20 пута.

Овај једноставан комплекс не захтева пуно времена и труда. Обављајући га најмање два пута током радног дана, спасите своје здравље.
Док код куће можете користити "мост" или "жабу" као вјежбу за простатитис.

Следеће су такође ефикасне:

  • Лежи на леђима на поду. Ноге су савијене на коленима. Оружје дуж тела. Подигните карлицу. Кашњење у горњој фази мора бити најмање 2 секунде. 10 пута.
  • Лежи на леђима. Руке иза главе. Ноге су проширене. Савијте лево колено и истегните га десним лакатом. Десно колено-леви лакат. Ова вежба се зове "бицикл". Горе наведене вежбе ојачавају не само мишиће карлице, већ и абдоминалне и глутеалне мишиће.

Гимнастика са простатом

Стварно благо може се сматрати техником коју је развио амерички гинеколог Арнолд Кегел. То се састојало у јачању мишића карлице жена ослабљених након порођаја. Као резултат сличности мишићне структуре у пределу препона код жена и мушкараца, испоставило се да други могу успјешно користити овај комплекс не само као интимну гимнастику већ и за лијечење и превенцију болести простате.

Кегел вјежбе за простатитис не захтијевају посебне напоре и посебне услове. Погодни су за лечење болести и за спречавање његовог појаве.

Техника кегелских вежби

Цела есенција технике је да обуче мишиће ануса. Да бисте сазнали који мишићи ће бити укључени, потребно је држати струју током мокраће. Уговорени пубички-кокичарни мишићи су управо оно што треба ојачати како би се отарасили простатитиса. Зове се тако, јер почиње у јавном региону и причвршћује се својим завршетком на кошницу. То је главни мишић карличног пода, који је одговоран и за рад система уринарне гениталије и за активност ректума.
Пошто сте пронашли прави мишић, требало би да осетите како се она уговара, наизменично напрезање и опуштање.

Обучавајући на овај начин, можете започети основне вежбе:

  • Стојећи, неопходно је сјечити мишић, као уринирање и задржати дах. Броји до пет и издахни. Када се издахнете, потпуно се опустите. Наизменично поновите ову вјежбу 10-12 пута.
  • Осим тога, ослобађај мишића без задржавања даха. На кратком удису-издаху. 15-20 пута.
  • Повуците анус унутра са јаком контракцијом. Број до 5. Опусти се. Поновите 10-15 пута.

Ова гимнастика са простатом се користи 3-5 пута дневно током мјесец дана, и то је добро јер можете га обавити, чак и ако седите на клупи. Како су мишићи обучени, број понављања треба повећати. Приликом извођења вежбања треба напрезати само мишиће пубиса и кокице. Застава и штап нису укључени. Препоручује се и вежба са празним бешиком.

Простатитис и спорт

Запаљење простате није препрека на путу за самопроизвођење и није разлог за постизање слабости. Ако се бавите у теретани, могуће је само убрзати процес зарастања, али и повећати мишићну масу. Али физички напор с простатом треба стриктно нормализовати, а сам тренинг би требао бити под вођством искусног инструктора. Вежбе као што су скакање са мрена и мртви кип за непоштовање принципа утицаја оптерећења на тело, не само да погоршавају болест. Они могу да изазову појаву у здравој особи.

Главни услов за вежбање са простатом је однос тежине и телесне тежине.Тежина за основне вежбе: клупа за пресвлачење, чучња, мртво подизање – не би требало да прелази 40-50% тежине спортисте. Посебно пажљиво треба да будете са вежбама које оптерећују мишиће кука. Главни нагласак у комплексу за почетнике постављен је на доњи део тела.

Ручак вежбања

  1. Лежи на леђима, подигните ноге савијете на колена. Руке слободне, леже дуж тела. Са почетним кретањем ногу, благо савијеним на коленима, направите дах. Након што су стопала с пода, подигните ноге и издахните. Ако се ова вјежба изведе лако, онда може бити мало теже истицањем равних руку изнад главе.
  2. Положај је исти – човек лежи на леђима, руке су слободне, леже дуж тела. Подижите равне ноге, након издисавања. Пожељно је подићи ноге што је могуће вертикално у односу на под. Препоручује се да се не савијају на коленима, а да ноге држе у хоризонталном положају, привлачећи прсте до себе. Ако се вјежба изводи лако, можете, као иу претходној лекцији, подићи руке над главом. Ако је пацијенту тешко одмах подићи ноге, прво га можете савити на коленима, а затим га исправити вертикално.
  3. Вежба се зове "мост". Занимање се одвија из положаја који лежи.Неопходно је савијати ноге на коленима, ставити ноге ближе до карлице, да издахне. Затим, на издисају, подигните карлицу, срушите је од пода – што се тиче физичке обуке. Колена и стопала су равно равне ширине рамена, стопала су паралелна једна другој, руке су дланове доле и притиснуте на под. Уз помоћ гурања руку с пода, подигните тијело што је више могуће. Ако флексибилност тела дозвољава, можете да зграбите зглобове ногу обе руке. У овој позицији пожељно је да стоји неколико секунди. Диши се не задржава!
  4. Ова вежба за спречавање хемороида назива се "Мост на раменима". Изводи се у положају седења и веома је сличан претходној вежби. Дакле, треба да ставите ноге и руке на рамену, размакните прсте напред и поставите ноге паралелно једни с другима. Код инхалације, подигните карлицу у равне руке. Са добром физичком способношћу, можете подићи карличницу до нивоа колена, тако да ће вам бокови и тијело формирати равну, нивоу линије, а још боље, линију са малим чизмама.
  5. Следећа вјежба за превенцију хеморрхеида се увија у леђном положају.Неопходно је лежи на леђима, лијевој, колени савијеној ногици да ставља колено десне ноге. Десна нога се не би савијала у колену. Затим пошаљите лево колено даље на десну страну и исправите лијеву ногу, пожељно под правим углом према телу. Истовремено, кукови треба прећи, глава треба окренути у супротном смеру. Фиксирајте положај и држите га за један минут, удисните равномерно, издахните вишак напона и постепено затегните преокрет. Опустите се и направите идентичну вежбу са десном ногом у другом правцу. Вежба се не само опушта, већ даје осећај угодности, хармоније мишића, мира.
  6. Устаните, пређите ноге, руке слободно да спустите. Наизменично, покушајте да затегнете мишиће глутеуса и мишиће ануса у датом ритму.
  7. Лезите на леђима, рађајте ноге равно у коленима, а затим их превуците као маказе.
  8. Једноставна вјежба позната из школе је "бицикл". Лезите на леђима, подигните равне ноге, а затим их преместите, симулирајући бициклизам. После "вожње" у супротном смјеру.
  9. Лезите на леђима, поставите своје слободне руке дуж тела.Ноге су савијене на коленима, повуку се ближе стомаку и колико год је могуће потиснути колена.
  10. Лежи на леђима, окрените се да подигнете праву леву и десну ногу.
  11. Лезите на стомаку, окрените се доле, ставите нагласак на лактове, дланове и колена. Наизменично окрените карлицу у оба смера тако да задњица додирује под.
  12. Седите на столицу са тврдим седиштем, исправите леђа, нагорете тело мало напред. Наизменично, покушајте да напојите мишиће ануса према датом ритму.
  13. Седите на столицу, савијте руке "у брави" на задњој страни главе. Направите анус (треба га извући унутар). Седите на овој позицији неколико секунди, а затим се опустите. Поновите вјежбу око 6-7 пута.

Не само вјежба за превенцију хемороида може спречити појаву болести. Шетајући на свеж ваздух, бициклизам, игре на отвореном – све то повећава проток крви и спречава развој болести. Превенција хемороида може се променити, прочитајте о томе на нашој веб страници.

Кегелов комплекс

спољашњи мишићи простате

Да би започели обуку мишића перинеума, прва ствар коју треба знати је где се налазе.Веома је лако одредити ове мишиће, јер је неопходно држати током урина током урина, те мишиће које ће бити у напетости, а то су мишићи простате.

Након што човјек одреди своју локацију, можете прећи на следећи комплекс:

  • Оштро сече. Са максималном брзином напрезања и опуштања мишића перинеума.
  • Смоотх цут. Врло једноставна вежба, током које је неопходно напрезати мишиће перинеума за 2-4 секунде, а затим се глатко опустити.
  • Напон. Током ове вежбе, требало би да се напете као током деформације од 2 до 4 секунде, а затим се опустите.

Овај комплекс се препоручује за извођење до 5 пута дневно. 8-10 понављања у исто време, сваке недеље повећавајући их на 4-6 и довоћи до 45-50 понављања.

Група за вежбање која делује док стоји, седи или лежи

Као и претходни комплекс, ова група вежби је такође прописана за спречавање обољења простате ради нормализације циркулације крви и спречавања конгестивних инфламаторних догађаја у њему.

  • Откуцаја Белли. Дубоко удахните колико год је могуће, проширите стомак и држите дах неколико секунди (9-11). Онда што је више могуће цртати у стомаку, а потом покушати да издахнеш ваздух.Потребно је поновити 3-6 пута.
  • Анус усис. Стисните и повуците мишиће ануса колико год је могуће, задржите се на овој позицији 7-9 секунди, а затим се опустите. Поновите најмање три пута. Потребно је поновити до 6 пута дневно.

Сет вјежбања изведених у сједишту.

Покрет на задњици

Повуците ноге напред, проширите их и шетајте по поду напред и назад померањем задњице. Трчите до 35-45 таквих сложености у сваком правцу.

нагињање напред је најједноставнија седница

Вежба усмерена на уклањање напетости аддуцтора на бутини

Ослањајући се на руке, проширите ноге колико год је могуће и покушајте да седнете на прелазном делу.

Држите 25-35 секунди, постепено повећавајући растојање између стопала.

Торсо торзо

Повуците ноге напред и, без савијања на коленским зглобовима, истегните врх прста на прсте.

Изведите 25-30 минута дневно.

Тениско вежбање

Сједи задњице на лоптици за тенис, ставите га у подручје препона и, помажући рукама, окрените лопту на овом подручју, постепено ослобађајући руке и повећавајући притисак тежине на препоне на лоптици.

Док завршите болни праг ће се смањити до потпуног нестанка болова.

Скуп вежби, стојећи

стојеће вјежбе – једноставно и дјелотворно

Свинг ноге

Постаните на једној нози, други да извршите слободни замах у правцу напред-назад.

Направите од 50 до 100 мак, а затим поновите за другу ногу.

Скакање на лицу места

Следећа вјежба се мора извршити у потпуности без одјеће. Скочите на једно место, сваки пут када мењате висину скокова (сада ниже, а онда више).

Препоручује се да почне са 40-50 скокова, постепено повећавајући број на 300 на дан.

Непријатне сензације у перинеалној регији нису контраиндикације за перформансе.

Бочне падине

Неопходно је извршити не брзу, просјечну брзину: нагомилати стабло по страни 25 пута у свима.

Група вежби, лежећи

"Бирцх"

"Брод"

Лезите на стомаку и истегните руке на тело. Истовремено, подигните груди (без употребе руку) и продужите ноге исправљене на коленским зглобовима.

Останите на овој позицији што је могуће дуже, а затим се опустите. Поновите најмање три пута.

Враћање назад

Лезите на леђима, савијте и подигните леђа, док не подижете главу и задњицу са пода.

Останите на овој позицији за 7-9 секунди, а затим се опустите. Поновите до 10 пута.

Руббер Балл Екерцисе

Лези стомак на гумену лопту. Окупите и спустите тијело на лоптицу, помажући себи рукама.

Вежба за извођење 25-30 минута дневно.

Часови које је развио Кегел

»> Кегелов комплекс је вежба са којом се тренирају мишићи перинеала. Пре него што почнете са њиховом имплементацијом, потребно је одредити локацију ових мишића. Да би то учинили, неопходно је током процеса урина да укратко задржи млазњак. Обука треба да буде усмерена на мишиће простате – то су мишићи који су укључени у време прекида уринирања.

Осећајући их, можете започети рад са вежбама:

  1. Брза мишићна контракција. Потребно је што је могуће брже за напрезање мишића простате, а затим их опустити брзим темпом.
  2. Споро смањење. У процесу извођења ове вежбе, неопходно је напрезати мишиће перинеума, држати их у овом положају за 2-4 секунде, а затим се глатко опустити.
  3. Напон. Суштина овог дела технике је да се човек мора напрезати до 4 секунде, како се то дешава у време дефецације, а затим полако враћају мишиће у њихово првобитно стање

Неопходно је извести представљени комплекс до 5 пута дневно, чинећи 8-10 понављања.Сваке недеље број понављања треба повећати за 4-6 пута и довести их до 45-50 пута.

Стандинг Цлассес

"> Дневно је потребно обављати једноставне вежбе које не само да буду одлична превенција простатитиса, већ и да ваше тело буде у добром стању:

  • направити 25-30 бочних нагиба са спорим темпом на сваку страну;
  • изводите онолико кола напред, покушавајући да подигнете под са прстима, а затим назад, савијањем до максималног угла;
  • држећи руку за подршку, направити 100 удараца напред и назад са свако нога;
  • наизменично скочите ниско, а затим високо, за почетак, изводите 50 скокова дневно и постепено повећавате до 300;
  • да чините чуче, осигуравајући да се колена не пролазе напријед преко линије на којој се налазе прсти.

Ако изненада током часова у пределу препоне постоји осећај нелагодности, онда не смијете сматрати за контраиндикацију.
Скуат би требало да буде као да се покушава сједити на столици. На дан требате обављати три сета од 20 скуатс, постепено повећавајући њихов број.

Положај седења на поду

Слопови

»> Да бисте извршили ову једноставну вежбу, морате да седите равно на поду, подигните ноге испред себе.Истовремено, поставите дланове руке у зглобу и нагните се напријед, покушавајући да прстима прстима прстима.

Шетајући на задњици

У комплексу који има за циљ спречавање запаљења простате, веома је корисно укључити ходање на задњици. Морате да седнете на поду, истегните ноге напред и крените, што их чини покретима кретања. Сваког дана, морате учинити око 35-45 таквих "корака" напред и истог леђа. Ова активност веома добро функционише на мишићима карлице.

Лекција на уклањању напетости која води феморалним мишићима

Неопходно је, ослањати се на дланове својих руку, да ширите ноге на бочне стране на максимално растојање, покушавајући да седнете на поделама у попречном правцу. У овом положају, морате остати 25-35 секунди, покушавајући мало повећати растојање између стопала.

Занимање са тениском лоптом

Мораш да узмеш лопту да играш тенис, седи преко ње, подижеш дланове на под. Пошто је лопта постављена у подножје препреке, потребно је да га покренете са својим тијелом, постепено повећавајући притисак на лоптицу и опуштање наслона за длан. У почетку, са све већим притиском на лоптицу, осећаће се неугодност. Временом, неугодност ће нестати.У идеалном случају, морате да доведете часове у тренутку када се осећај непријатности више неће осећати.

Лежи на леђима

"> За превенцију простатитиса је такође веома корисно сложено што вам је потребно за извођење лечења:

  1. Подигните карлицу, истовремено ширите колена. Направите три приступа, од којих свака врши вјежбу 6 пута.
  2. Савијене или савијене ноге које се савијају требају се распростирати и спојити. Направите два приступа 11 пута у сваком од њих.
  3. Лежи на леђима, а онда се подиже нога, савијајући их на коленима и повлачењем до стомака. Обавите 2 сета, поновите вјежбу 5 пута.
  4. Лежи на леђима да подигне карлицу и ноге, показујући их (познато свима "березу"), док држи тело у лумбалној регији.
  5. Поновите 5 пута, направите пар приступа.
  6. Узимајући позу, лежећи на леђима, потребно је савијати леђа, подизати га, али истовремено надгледати да су задњице и затварач притиснути на под. Бити у овој позицији, потребно је да се задржите 7-9 секунди, а затим опустите мишиће. Потребно је урадити 10 понављања.

Лежи на вашој страни

»>

Лежи на страни, потребно је савијати горњу ногу у колену и учинити га кружним покретима са највећом могућом амплитудом. Поновите 10 пута.Урадите исто за другу ногу.

Лежи на стомаку

За следећу вежбу, требаће вам редовна гумена лопта. Неопходно је лежати на стомаку, ставити лопту испод тела, навући га горе и доле. Током трке можете себи помоћи себи. На дан кад треба да изведете 25-30 навијања горе и доле.

У комплексу вјежби против упале простате укључен је и "чамац". Да бисте је завршили, морате лежати на стомаку, истегнути руке напред и ноге уназад. Даље, неопходно је истовремено подићи груди, без помагања рукама и подизања ногу, без савијања на коленским зглобовима. Неопходно је задржати ову позицију што је више времена, а затим опустити мишиће. Направите најмање три понављања.

Вежбе за дисање

Вјежбе које играју кључну улогу у превенцији простатитиса

Које вежбе могу да се користе за спречавање простатитиса

Респираторне вежбе, које претпостављају абдоминално дисање, такође су веома корисне у превентивном смислу:

  • прво треба да дубоко удахнете;
  • да максимално одстрани стомак;
  • останите на овој позицији 12 секунди;
  • максимално укључује абдомен;
  • издахните напор.

Поновити респираторни комплекс од 3 до 7 пута.

Спречавање проширених вена

Терапијска гимнастика за ноге: важна правила

  1. Као и код свих других таквих догађаја, важно је не претерати. Ако не можете да завршите препоручени број пута, само урадите колико год можете. Повећајте оптерећење док тело улази у правом кораку. Наставите док не достигнете препоручене стопе.
  2. Редовност и још једном регуларност! Ово је друго важно правило, потврдјено временом и пацијентима.
  3. Треће правило је тачно извршење. Неправилно извршавање упутстава може проузроковати штету, умјесто олакшања и превенције.
  4. Да будете ангажовани, гледајте свој дах, како је глатко. Ако га одложите – добијте гладовање кисеоником, из њега се брзо појављује замор.

Гимнастика против болести – идеја није нова. Искуство показује да је одабиром средњег тла у свакодневним вежбама, у радним оптерећењима, могуће је дуго времена живети са том озбиљном болестом. Да детаљније испитамо само три корисна скупа вежби која имају невероватан резултат, лечење ногу:

  • Комплексна – терапеутска гимнастика за судове, изведена док се седи;
  • Комплексна – терапеутска гимнастика за пловила, изведена стојећа;
  • Комплекс – сет вјежби за варикозне вене, изведени лежећи.

Оба комплекса укључују неколико вежби – како седе тако и стоје и имају своје предности. Биомеханика кретања ће бити другачија, па ће пловила добити нешто другачију стимулацију.

Први сет вјежби у сједишту

Вежба број 1

 За столицу имамо повољан положај. Повуци ноге мало напред. Покушајте да држите пете на поду. Окрените у смеру казаљке на сату док се ноге склапају заједно, као што је приказано на слици. Играјте исту ротацију у супротном смеру. Без промене положаја, поновите ротацију у кругу сваке ноге, заузврат, само окрените стопало.

Вежба број 2

Наставите у почетној позицији, ноге као у вјежби бр. 1, проширене напред. Подигните чарапе ногу, а затим лагано спустите, покушавајући да не срушите пете са пода.

Вјежба број 3

Ако останете на столици, морате поставити лијеву ногу на прстију и десну ногу на пету. Притисните пето десне ноге у супротан тое, као што је приказано на слици.Када то урадите 15 пута, промените ноге и поновите исту количину.

Вежба број 4

Када седите, поставите ноге тако да су на 90 степени. Полако подижите пете, како је приказано, покушавајући да не срушите чарапу са пода. Пете треба подићи што је више могуће, тек онда спустити. Без промене положаја, пратите, посебно за сваку ногу.

Вјежба број 5

Ноге стоје заједно, остаје да седне, подигну једну ногу у груди, док ти руке држе колено. Нежно се вратите на почетну позицију и поновите 15 пута са десне стране и 15 пута са левом стопом.

Вјежба број 6

Десна рука је повучена, истовремено покушавајући да се исправи са седишта, супротном ногом. Након завршетка 15 пута, промените руку и стопало. Сада исправите десну ногу и супротну леву руку.

Други комплекс вежби док стоји

Вежба број 1

Стојите са рукама проширеним дуж тела. Удахните, подигните чарапе. Спорије издисати, покушајте да потпуно стигнете на подножју ногу.

Вежба број 2

Спустите руке у тело, а ногу треба поставити дуж ширине рамена.Уздахнути ваздух, руке треба полако да се подигну. У том случају, чарапе треба да стоје на начин приказан на слици. Спуштајући стопало, издушите ваздух глатко и полако. Покушајте да мало савијете колена док то радите, баш као што радимо у чучади, али не у потпуности.

Вјежба број 3

Распоредите своје руке преко ширине рамена. Уздизање ваздуха, подигните се на прсте. Потребно је узети почетни положај на издужењу. Уверите се да се ноге спуштају, постале су потпуно на целој нози. Удисање ваздуха у овом тренутку треба подићи на чарапама. Заптујући полазну позицију, не заборављајући нагласак на петама, када издахну.

Вежба број 4

Два минута ходамо на месту, покушавајући да не срушимо врхове прстију са пода, тако да остају непокретни на поду.

Вјежба број 5

Руке на зиду, као што је приказано на слици. Док удишете у ваздух, полако стигните до неба, који се креће на прстима. Поправи тело неколико секунди. Спустите се на ноге, чинећи глатко издахавање.

Вјежба број 6

Без промене положаја, узми једну стопалу уназад. Држите ову позицију неколико секунди.Промените ноге и поновите исто са другом стопалом.

Вежба број 7

За извођење се морате ослонити на столове, можете на столицама. Подигните чарапе. Падати на ноге треба полако, што је могуће полако, док покушавате да мало скучете, колена треба мало нагнути.

Вежба број 8

Ако се одмарате на полеђини столице, морате се нагињати уназад. Истовремено се ослањању на фиксирање тела на руку. Ако је рука на којој се одморавамо лево, онда док удишемо померимо десну ногу у страну. Потребно је глатко спустити ногу. Урадите исто у обрнутом редоследу. Идемо десном руком и померимо леву стопу на страну.

Предности

Коришћење терапије вежбања за простату доказано је научно. Простатитис развија се ако органи малог карлице нису довољно испоручени кисеоником. Током физичког напора побољшава се снабдевање ткива кисеоником. Због тога вежбање је корисно за лечење простатитиса.

Гимнастика за спречавање простатитиса:

  1. Постаје интензивнија циркулација крви посебно тело и генитоуринарни систем.
  2. Повећава мушки тон, побољшава активност нервни систем.
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: